Tagarchief: balans

Quote: Zoek ontspanning in de spanning

Jarenlang liep ik rond met pijn in de onderrug, tot rondlopen ook niet meer kon. Op aanraden van mijn fysiotherapeut ben ik gestart met yoga bij Magda Samson. Tijdens de yogalessen zei ze regelmatig “Zoek ontspanning in de spanning”. Daarmee bedoelde ze dat je in elke houding kunt kijken welke spieren je kunt ontspannen. Langzaamaan leerde ik hierdoor mijn eigen lijf te ontspannen in welke houding dan ook en zo kwam ik ook van mijn rugpijn af.

Maar na een paar jaar kwam de rugpijn gewoon weer terug, toen ik een stressvolle periode meemaakte. En pas toen realiseerde ik me dat deze uitspraak verder gaat dan alleen je fysieke lijf. Nu ik het ook toepas op mijn mentale houding, ben ik ook daadwerkelijk van mijn rugpijn afgekomen én sta ik veel meer relaxt in het leven!

Ook al sta je onder druk en spanning, je bent zelf in staat om zowel fysiek als mentaal de ontspanning te zoeken. Dit gaat natuurlijk niet van de ene dag op de andere dag. Nieuw gedrag aanleren heeft veel tijd, training en dus geduld nodig.

Ontspan

Liggend in het gras in het zonnetje, dat is mijn ideale plek, hier denk ik aan tijdens de ontspanningsoefening.

Elke dag train ik mezelf door 10 minuten ontspanningsoefeningen te doen. Onder begeleiding ontspan ik spier voor spier en elke gedachte die zich opdringt duw ik opzij; nu even niet!. Zodra ik gedurende de dag gespannen raak, hoef ik alleen maar aan het woord ‘Ontspan’ te denken en lijf en hoofd ontspannen zich.

Alleen in ontspannen toestand kun je helder nadenken en het probleem van alle kanten realistisch benaderen en vaak blijkt een probleem dan geeneens een probleem te zijn!

 

Quote – Luister & huiver!

Quote van Epictetus

Quote van Epictetus

Deze quote van Epictetus ligt zo voor de hand, maar zo makkelijk is het niet.
Luisteren is een werkwoord en vergt concentratie en beheersing.
Oprecht interesse tonen en luisteren zonder direct te reageren, dat zouden we vaker moeten doen. Door goed te luisteren, stiltes te laten vallen en je oordeel uit te stellen biedt je de ander de ruimte voor wellicht wel een huiveringwekkende verhaal.
Het is een dagelijkse oefening in geduld!

Hoe een sporthater nu met plezier gaat sporten

Hoe het begon met sporten

Still uit film 'De stem van het water' van Bert Haanstra

Still uit film ‘De stem van het water’ van Bert Haanstra

Op de lagere en de middelbare school waren de gym- en zwemles elke keer weer een beproeving. Enorme buikpijn had ik vooraf en nog steeds durf ik niet onder water te zwemmen om nog maar te zwijgen van de dag dat ik mijn enige zwemdiploma (A) haalde, dat is een trauma en verhaal op zich.

Ik had dus zeker niet misstaan in de film van Bert Haanstra. Enige verschil tussen beide perioden was dat ik op de middelbare school de joker van de ‘ongesteldheid’ elke maand kon uitspelen :-).

Hoe het verder ging met sporten

Toen deze martelingen geen onderdeel meer waren van het lesprogramma, hield ik het bij fietsen naar school en later naar het werk, wat wandelingen door de natuur, liefst met cappuccino momentje en anders niet langer dan een uur, want bewegen zonder doel, nee, daar zag ik de lol niet van in.

En toen werd ik ernstig ziek en kon ik niet eens staand mijn tandenpoetsen of douchen laat staan lopen. Gelukkig herstelde mijn lichaam snel en lukte dat wel weer, maar mijn conditie en bijbehorende energieniveau lag bedroevend laag. Kortom werk aan de winkel en hardlopen was het advies. Met een hardloopschema van internet leerde ik in een paar maanden van niets naar een half uur hardlopen en dat verlengde ik zelf nog naar drie kwartier.

Ik was hartstikke trots op mezelf. Dat ik al die energie uit mijn eigen luie lichaam kon halen, ik kon het nauwelijks geloven. De gestage voortgang en daarna de trots motiveerde me om een jaar lang 1 à 2 keer per week hard te lopen. Echt leuk vond ik het echter niet, mijn streven was 3 keer per week maar dat lukte bijna nooit, smoesjes waren snel gevonden.

Na een ruim jaar kregen mijn knieën er echter genoeg van. Het ging van kwaad tot erger, mijn knieën protesteerde steeds sneller tot ik niet eens meer een minuut kon hardlopen door de pijn. Enkele fysiotherapeuten en podologen later was ik nog geen stap verder gekomen, de kilo’s echter des te meer…

Hoe ik nu met plezier ga sporten

Na meerdere mislukte herstarts heb ik mijn knieën een lange rustperiode gegeven voordat ik weer begon. Nu met als uitgangspunt ‘alles met mate’ en dat mijn lichaam de maat aangeeft en niet mijn hoofd.

Zo merkte ik al snel dat interval lopen mijn knieën genoeg rust geeft en bovendien dat ik het met veel meer plezier doe, waardoor ik het blijf doen. Nu sport ik al weer anderhalf jaar, zelfs vier keer per week en ik geniet elke keer weer! Mijn succesformule bestaat uit meerdere elementen en is vast ook op andere sporten toe te passen.
Dus doe er je voordeel mee!

Mijn succesformule

Hardlopen nieuwe stijl

Hardlopen nieuwe stijl

Kies een sport die bij je past
Als je niet van sporten houdt moet je de drempel zo laag mogelijk maken voor je, dus kies een sport met eigenschappen die voor jou van belang zijn, dan is de kans groter dat je het volhoudt én dat je het leuk gaat vinden.

Zo heb ik gekozen voor hardlopen, want de volgende zaken vind ik van belang:

Buiten sporten; frisse lucht en natuur om me heen en hoe kouder hoe lekkerder, want dan blijft je hoofd lekker koel. Binnen sporten is een straf voor me, naar buiten gaan is een traktatie.

Alleen sporten; ik wil graag in mijn eigen tempo en op mijn eigen manier sporten en zonder commentaar van betweters of geouwehoer, kortom ik haat sportscholen.

Gelijk vanuit mijn huis starten; dit verkort de tijd die het je kost en het is gewoonweg lekker om naar buiten te lopen en gelijk te versnellen en bezig te zijn.

Weinig tijd kosten; fietsen of wandelen duurt me te lang, met hardlopen volstaat een kortere tijd om je conditie en je gewicht op peil te houden.

Geen hoge kosten; zeker van belang als je nog niet zeker weet of je de juiste sport al gevonden hebt. Voor hardlopen heb je in principe alleen maar goede schoenen nodig. De rest kun je zo duur of goedkoop maken als je zelf wilt.

Schuif je trots aan de kant
Je doet het voor jezelf, je hoeft geen prestatie te leveren, wat anderen denken boeit niet, het gaat er niet om hoeveel kilometer je loopt, het gaat erom dàt je beweegt én meerdere keren per week. Je kunt beter 4 keer per week een half uur wandelen dan 1 keer per week een uur hardlopen, dat is beter voor lichaam & geest. Alles met mate, ook sporten!

Zelf ga ik 4 keer per week een half uur interval lopen. Een minuutje hardlopen, minuutje wandelen, etc. Deze aanpak heeft vele bijkomende voordelen, die op zichzelf ook weer succesfactoren zijn:

Blessurevrij; mijn knie kan herstellen tussendoor, waardoor ik weer helemaal blessurevrij ben en blijf.

Genieten van natuur; tussendoor tijdens het minuutje wandelen geniet ik van de natuur, zoals de vogels, schapen, paarden, geiten, bomen, wolkenpartijen en dat alles maakt me vrolijk. En het leuke van de natuur is dat ze elke dag weer net iets anders is. Ik heb zelfs de tijd een foto te maken, ze keren regelmatig terug als mijn geluksmoment van de dag op mijn Intragram pagina @plukhetmoment.
Klik hier » om mijn foto’s te bekijken.

Herstelmoment; door het herstellen tussendoor kan ik het dagen achtereen doen, eerder had ik een hersteldag nodig. Dus nu begint elke vrije dag met een hardlooprondje en mijn thuiswerkdag eveneens. Weer of geen weer, juist als het regent is het heerlijk hardlopen, met een pet op heb je nergens last van.

Mijn favoriete hardloopmuziek

Al jaren mijn favoriete hardloopmuziek

Luister naar muziek
Zet muziek aan die je oppept én die past bij je ritme van hardlopen. Het is even zoeken, maar dit is het zeker waard, je wordt voortgestuwd door de muziek én van muziek luisteren op zich wordt je al vrolijker.
Zelf heb ik twee favorieten die ik afwissel al naar gelang mijn gemoed; mijn aloude favoriet zijn de Fun Lovin’ Criminals, waarbij ik start met hun nummer ‘The Fun Lovin’ Criminals’ van hun plaat ‘Come Find Yourself’. Ook het nummer ‘Scooby Snacks’ is een fantastisch, met leuke verwijzingen naar de film Reservoir Dogs van Quintin Tarantino, maar nu drijf ik af…

Ook heerlijke hardloopmuziek

Ook heerlijke hardloopmuziek

Voor de broodnodige afwisseling heb ik ook nog een afspeellijst samengesteld van mijn favoriete nummers van diverse platen van Stromae. Dan begint mijn hardlooprondje met ‘Alors on danse’ en weg ben ik dan. Halverwege wordt ik toegeklapt tijdens het nummer ‘Ave Cesaria’ een hommage aan Cesaria Evora, een fantastische zangeres die helaas in 2011 overleed.

 

 

Soest

Soest in de vroege ochtend

Sport in de ochtend
Hoe later je gaat hardlopen hoe meer smoesjes je kunt verzinnen en hoe groter de kans is dat je daaraan gaat toegeven. Trek gelijk je hardloopkleren aan, want hierin rondlopen zonder te gaan hardlopen, is je eer te na, toch? Bovendien begin je de dag met een heerlijke energie boost en is de natuur prachtig in de ochtend.

 

Groet iedereen tijdens het sporten
Schenk iedereen die je tegenkomt een glimlach en wens ze een goede morgen. Hiermee maak je anderen blij en met een beetje geluk krijg je een glimlach terug, altijd fijn!

Chocolade

mmm chocolade!

Geen zin om te sporten? Denk aan chocolade!
Natuurlijk heb ik ook wel eens geen zin, dat overkomt iedereen wel eens. Op zo’n moment denk ik aan de calorieën die ik ga verbranden en wat me dat oplevert, namelijk een lekker stukje chocolade na het avondeten, mmm, een heerlijk vooruitzicht, dus schop onder de kont en de deur uit!

Een gezond lichaam en een gezonde geest zijn mijn primaire beweegredenen om te sporten, maar deze helpen mij niet op moeilijke momenten, dan heb ik een concreter en meer korte termijn motivatie nodig, en dat is het genieten van lekkernijen zonder aan te komen, met als symbool CHOCOLADE!

Stevig staan ook bij tegenslag

Metafoor van 4 stoelpoten

Op twee stoelpoten hou je het nog even vol

Van een arts leerde ik de mooie metafoor van de 4 stoelpoten. Iedere poot staat voor een belangrijk onderdeel in je leven; werk, relatie, ontspanning en zingeving. In de ideale situatie staan alle 4 stoelpoten stevig op de grond en zit je stabiel. Er zijn ook hele goede stoelen met 3 poten waarop je stabiel kunt zitten.
Op 2 stoelpoten wordt het moeilijker, het vergt enige oefening, dan kun je erop zitten, maar dat moet niet te lang duren. Dus tijd om in actie te komen om je missende stoelpo(o)t(en) weer eens goed te onderhouden, zodat je op termijn weer stabiel kunt zitten. Op 1 stoelpoot zijn je problemen nog nijpender, dat hou je niet lang vol, het is tijd voor directe actie en het nemen van maatregelen.
Een coach kan je helpen om je missende stoelpoten weer op orde te krijgen, zodat je weer stabiel op je stoel kunt zitten en genieten van het leven.
IMG_3528Aan deze metafoor moet ik ook denken als ik dit beeld van Anna Hulzink, met de titel ‘Balans’, bekijk in mijn kamer. Haar benen zijn stevig en lang, niet geheel in verhouding met de rest van het lichaam, waardoor ze zelfs op één been nog stevig en helemaal in balans staat. Een prachtig beeld dat me eraan herinnert om ook bij tegenslagen stevig te blijven staan. Dat gaat niet vanzelf, dat kost zelfreflectie en jezelf blijven ontwikkelen.

Inspirerend hierbij zijn de grote voorbeelden uit de geschiedenis, mensen die voor hetere vuren hebben gestaan en zich niet lieten kisten, maar stevig overeind bleven staan bij tegenslagen. Zo is het beeld van de zogenoemde ‘Tank man’ bij ons allemaal op het netvlies gegrift.

IMG_3530We hebben echter alleen de achterkant van de student gezien, de Spaanse kunstenaar Fernando Sánchez Castillo heeft dit vraagstuk onderzocht voor zijn kunstwerk ‘Tank man’. Dit resulteerde in een metershoog beeld en een leger van 500 Tankmannetjes dat in 2013 tentoon is gesteld in de Rabo Kunstzone. De kunstenaar geeft de student daarmee een gezicht en een identiteit.

 

 

Dit is mijn exemplaar uit het leger van 500 Tankmannetjes dat stevig op mijn bureau staat en me inspireert tot grote daden in mijn eigen microkosmos.

Quote – Enjoy now …

Quote Gretchen RubinDeze quote komt uit het boek ‘The Happiness Project’ van Gretchen Rubin. Het boek is met veel zelfspot geschreven en leest lekker snel weg. Aan de hand van haar eigen ‘Happiness project’ schetst ze hoe je direct kunt beginnen meer sturing te geven aan je eigen geluk. Zo kun je zelf je persoonlijke ‘Happiness project’ opzetten en gedurende een jaar in praktijk brengen. Een aanrader!

Quote – Los het op of laat het los

Los het op of laat het losDit advies helpt mij tot op de dag van vandaag, het is afkomstig uit het boek ‘Piekeren’ van Ad Kerkhof. Los het op als de oplossing in je cirkel van invloed ligt en anders, laat het los, hierover piekeren heeft geen nut! Het ligt zo voor de hand, maar simpel is het niet. Wees je bewust van deze keuze, oefening baart kunst, dus heb geduld met jezelf.
Voor mijzelf is met name het loslaten een uitdaging, ik heb gemerkt dat het van je afschrijven helpt, gewoon zoals jij het voelt dus desnoods met alle krachttermen die daarbij horen.

Wil je wekelijks mijn ‘Food for thought’ lezen, volg mijn Facebook pagina.

Kunst – Laat je raken

Letterlijk multi interpretabelHet mooie van kunst is dat het multi-interpretabel is, je kunt het natuurlijk bekijken vanuit de gedachte van de kunstenaar of wat de kunstgeschiedenis erover heeft geschreven. Interessanter is het naar mijn mening om naar je eigen associaties, gedachten en gevoelens te kijken, wat doet het met jou?  Helemaal niets? Dan kun je je altijd nog richten op de intenties van de maker en wellicht raakt het je dan in tweede instantie alsnog.

 

Zodra je geraakt wordt door een kunstwerk, krijgt het meerwaarde voor je en kan het je helpen in je leven; intrigeert het je, moet je erom lachen, huilen, zet het je aan het denken, verbaast het je, wat zijn je associaties, etc. Dit geldt niet alleen voor visuele kunsten, maar ook voor literatuur, gedichten en muziek.
Bijvoorbeeld het begin van het gedicht ‘Of the Surface of Things‘ van
Wallace Stevens (1879 – 1955) hieronder:

“In my room, the world is beyond my understanding;
But when I walk I see that it consists of three or four
hills and a cloud”

Een lekker warm bed

Een lekker warm bed

Ik heb wel eens zo’n bui dat alles buiten mijn veilige warme bedje voelt als de ‘boze buitenwereld’, waarin alleen maar problemen en gedoe is, herken je dit?
Het begin van het gedicht intrigeerde me en ik moest er aan denken dat in mijn bed alles veel erger en ingewikkelder lijkt dan het in werkelijkheid is. In dat warme bed blijf je in je eentje steeds in cirkels draaien (ook wel piekeren genoemd :-)) en wordt het probleem alsmaar groter in plaats van kleiner.

 

 

 

Naar buiten toe!’ is dan het devies voor mijzelf, ik geef mezelf een schop onder mijn kont en dwing mezelf erop uit te gaan. En wat blijkt, daarbuiten schijnt de zon, zijn er mensen die je kunnen helpen en blijkt het probleem veel kleiner of in ieder geval oplosbaar.

Geen idee of Wallace Stevens daarop doelde, maar zijn mooie zinnen bieden mij dat andere perspectief en helpt me relativeren. En geen groter compliment voor een kunstenaar dan dat het kunstwerk anderen raakt en het ze aan het denken zet; kortom Good Food for Thought!

 

 

Witboek

Witboek met complimenten

Mijn witboek

Het begrip ‘zwartboek‘ kent iedereen wel, zeker sinds de film Zwartboek van Paul Verhoeven. Een witboek is veel minder bekend,  terwijl het veel leuker is!
Een witboek is een boek waarin je alle complimenten die je krijgt vastlegt. Dit werd mij aangeraden door mijn psycholoog Leonie Nekeman en ik kan het iedereen aanraden.

Begin hiermee juist als je lekker in je vel zit, want dan krijg je de meeste complimenten; wat je uitstraalt krijg je tenslotte terug. Neem je witboek overal mee naartoe en noteer de complimenten meteen zodra je ze krijgt. Een klein notitieboekje is hiervoor heel praktisch.

Een witboek is een kleine investering voor later, als het eens wat minder met je gaat. Iedereen heeft wel eens een dag of een periode dat het niet lekker gaat, je voelt je onzeker, het gaat niet zoals jij het wilt, etc. Juist dan wordt het tijd je witboek te gaan gebruiken.

Bekijk de complimenten die je van anderen hebt gekregen, die gelden namelijk nog steeds. Jij en de wereld om je heen zijn niet veranderd, alleen jouw perspectief op jezelf en die wereld; je hebt een zwarte bril op. Door het lezen van al die welgemeende complimenten kun je de balans weer de goede kant opkrijgen, wellicht verruil je zelfs je zwarte bril door een roze bril! In ieder geval ga je je beter voelen, waardoor mensen ook weer positiever op jou reageren en daarmee doorbreek je de negatieve spiraal, en komt de rest vanzelf.

Voorbeeld uit mijn witboek

Een voorbeeld uit mijn witboek

Zelf vond ik het een beetje saai om een opsomming van gewone woorden en zinnen in mijn witboek te zetten, dus ik heb de betekenis verwerkt in de manier van opschrijven.
Je kunt de complimenten natuurlijk ook visualiseren met foto’s, tekeningen of plaatjes die je uit tijdschriften haalt. Geef er je eigen twist aan en maak er een leuk boekje van dat bij jou past en je zal opvrolijken zodra dat nodig is.
Veel plezier met je eigen witboek!