Tagarchief: eigen twist

Quote – Geluk als nevenproduct

Geluk als nevenproduct

Deze quote van Benjamin Spock over geluk als nevenproduct zie je bij kinderen (of kittens) als ze aan het spelen zijn. Wij volwassenen hebben al zo veel meegemaakt en gezien dat je minder snel voldoening krijgt (Seen that, done it, bought the t-shirt…).

Maar laatst kreeg ik weer eens echt voldoening uit mijn werk. Het geven van workshops vond ik altijd al erg leuk, maar had ik toevallig een tijdlang niet meer toegepast tot het weer op mijn pad kwam. Een groep van 50 man binnen 5 kwartier naar een resultaat leiden in je eentje, dat is een behoorlijke uitdaging. Al tijdens de sessie ging de adrenaline stromen en door de creatieve twisten en de compacte stappen die ik vooraf bedacht had kwamen we inderdaad binnen de geplande tijd aan bij het gewenste resultaat. Tussendoor ontpopten zich regelmatig verrassingen waar je dan flexibel mee moet omspringen, maar met een goede voorbereiding is dat het enige wat je ter plekke nog moet bedenken dus dat komt wel goed. Het geeft veel voldoening om een uitdagende taak te voltooien en te merken dat je iets helemaal in de vingers hebt. En dankzij de goede voorbereiding kun je na afloop kolonel Hannibal van The A-team citeren: “I love it when a plan comes together!”

Hoe een sporthater nu met plezier gaat sporten

Hoe het begon met sporten

Still uit film 'De stem van het water' van Bert Haanstra

Still uit film ‘De stem van het water’ van Bert Haanstra

Op de lagere en de middelbare school waren de gym- en zwemles elke keer weer een beproeving. Enorme buikpijn had ik vooraf en nog steeds durf ik niet onder water te zwemmen om nog maar te zwijgen van de dag dat ik mijn enige zwemdiploma (A) haalde, dat is een trauma en verhaal op zich.

Ik had dus zeker niet misstaan in de film van Bert Haanstra. Enige verschil tussen beide perioden was dat ik op de middelbare school de joker van de ‘ongesteldheid’ elke maand kon uitspelen :-).

Hoe het verder ging met sporten

Toen deze martelingen geen onderdeel meer waren van het lesprogramma, hield ik het bij fietsen naar school en later naar het werk, wat wandelingen door de natuur, liefst met cappuccino momentje en anders niet langer dan een uur, want bewegen zonder doel, nee, daar zag ik de lol niet van in.

En toen werd ik ernstig ziek en kon ik niet eens staand mijn tandenpoetsen of douchen laat staan lopen. Gelukkig herstelde mijn lichaam snel en lukte dat wel weer, maar mijn conditie en bijbehorende energieniveau lag bedroevend laag. Kortom werk aan de winkel en hardlopen was het advies. Met een hardloopschema van internet leerde ik in een paar maanden van niets naar een half uur hardlopen en dat verlengde ik zelf nog naar drie kwartier.

Ik was hartstikke trots op mezelf. Dat ik al die energie uit mijn eigen luie lichaam kon halen, ik kon het nauwelijks geloven. De gestage voortgang en daarna de trots motiveerde me om een jaar lang 1 à 2 keer per week hard te lopen. Echt leuk vond ik het echter niet, mijn streven was 3 keer per week maar dat lukte bijna nooit, smoesjes waren snel gevonden.

Na een ruim jaar kregen mijn knieën er echter genoeg van. Het ging van kwaad tot erger, mijn knieën protesteerde steeds sneller tot ik niet eens meer een minuut kon hardlopen door de pijn. Enkele fysiotherapeuten en podologen later was ik nog geen stap verder gekomen, de kilo’s echter des te meer…

Hoe ik nu met plezier ga sporten

Na meerdere mislukte herstarts heb ik mijn knieën een lange rustperiode gegeven voordat ik weer begon. Nu met als uitgangspunt ‘alles met mate’ en dat mijn lichaam de maat aangeeft en niet mijn hoofd.

Zo merkte ik al snel dat interval lopen mijn knieën genoeg rust geeft en bovendien dat ik het met veel meer plezier doe, waardoor ik het blijf doen. Nu sport ik al weer anderhalf jaar, zelfs vier keer per week en ik geniet elke keer weer! Mijn succesformule bestaat uit meerdere elementen en is vast ook op andere sporten toe te passen.
Dus doe er je voordeel mee!

Mijn succesformule

Hardlopen nieuwe stijl

Hardlopen nieuwe stijl

Kies een sport die bij je past
Als je niet van sporten houdt moet je de drempel zo laag mogelijk maken voor je, dus kies een sport met eigenschappen die voor jou van belang zijn, dan is de kans groter dat je het volhoudt én dat je het leuk gaat vinden.

Zo heb ik gekozen voor hardlopen, want de volgende zaken vind ik van belang:

Buiten sporten; frisse lucht en natuur om me heen en hoe kouder hoe lekkerder, want dan blijft je hoofd lekker koel. Binnen sporten is een straf voor me, naar buiten gaan is een traktatie.

Alleen sporten; ik wil graag in mijn eigen tempo en op mijn eigen manier sporten en zonder commentaar van betweters of geouwehoer, kortom ik haat sportscholen.

Gelijk vanuit mijn huis starten; dit verkort de tijd die het je kost en het is gewoonweg lekker om naar buiten te lopen en gelijk te versnellen en bezig te zijn.

Weinig tijd kosten; fietsen of wandelen duurt me te lang, met hardlopen volstaat een kortere tijd om je conditie en je gewicht op peil te houden.

Geen hoge kosten; zeker van belang als je nog niet zeker weet of je de juiste sport al gevonden hebt. Voor hardlopen heb je in principe alleen maar goede schoenen nodig. De rest kun je zo duur of goedkoop maken als je zelf wilt.

Schuif je trots aan de kant
Je doet het voor jezelf, je hoeft geen prestatie te leveren, wat anderen denken boeit niet, het gaat er niet om hoeveel kilometer je loopt, het gaat erom dàt je beweegt én meerdere keren per week. Je kunt beter 4 keer per week een half uur wandelen dan 1 keer per week een uur hardlopen, dat is beter voor lichaam & geest. Alles met mate, ook sporten!

Zelf ga ik 4 keer per week een half uur interval lopen. Een minuutje hardlopen, minuutje wandelen, etc. Deze aanpak heeft vele bijkomende voordelen, die op zichzelf ook weer succesfactoren zijn:

Blessurevrij; mijn knie kan herstellen tussendoor, waardoor ik weer helemaal blessurevrij ben en blijf.

Genieten van natuur; tussendoor tijdens het minuutje wandelen geniet ik van de natuur, zoals de vogels, schapen, paarden, geiten, bomen, wolkenpartijen en dat alles maakt me vrolijk. En het leuke van de natuur is dat ze elke dag weer net iets anders is. Ik heb zelfs de tijd een foto te maken, ze keren regelmatig terug als mijn geluksmoment van de dag op mijn Intragram pagina @plukhetmoment.
Klik hier » om mijn foto’s te bekijken.

Herstelmoment; door het herstellen tussendoor kan ik het dagen achtereen doen, eerder had ik een hersteldag nodig. Dus nu begint elke vrije dag met een hardlooprondje en mijn thuiswerkdag eveneens. Weer of geen weer, juist als het regent is het heerlijk hardlopen, met een pet op heb je nergens last van.

Mijn favoriete hardloopmuziek

Al jaren mijn favoriete hardloopmuziek

Luister naar muziek
Zet muziek aan die je oppept én die past bij je ritme van hardlopen. Het is even zoeken, maar dit is het zeker waard, je wordt voortgestuwd door de muziek én van muziek luisteren op zich wordt je al vrolijker.
Zelf heb ik twee favorieten die ik afwissel al naar gelang mijn gemoed; mijn aloude favoriet zijn de Fun Lovin’ Criminals, waarbij ik start met hun nummer ‘The Fun Lovin’ Criminals’ van hun plaat ‘Come Find Yourself’. Ook het nummer ‘Scooby Snacks’ is een fantastisch, met leuke verwijzingen naar de film Reservoir Dogs van Quintin Tarantino, maar nu drijf ik af…

Ook heerlijke hardloopmuziek

Ook heerlijke hardloopmuziek

Voor de broodnodige afwisseling heb ik ook nog een afspeellijst samengesteld van mijn favoriete nummers van diverse platen van Stromae. Dan begint mijn hardlooprondje met ‘Alors on danse’ en weg ben ik dan. Halverwege wordt ik toegeklapt tijdens het nummer ‘Ave Cesaria’ een hommage aan Cesaria Evora, een fantastische zangeres die helaas in 2011 overleed.

 

 

Soest

Soest in de vroege ochtend

Sport in de ochtend
Hoe later je gaat hardlopen hoe meer smoesjes je kunt verzinnen en hoe groter de kans is dat je daaraan gaat toegeven. Trek gelijk je hardloopkleren aan, want hierin rondlopen zonder te gaan hardlopen, is je eer te na, toch? Bovendien begin je de dag met een heerlijke energie boost en is de natuur prachtig in de ochtend.

 

Groet iedereen tijdens het sporten
Schenk iedereen die je tegenkomt een glimlach en wens ze een goede morgen. Hiermee maak je anderen blij en met een beetje geluk krijg je een glimlach terug, altijd fijn!

Chocolade

mmm chocolade!

Geen zin om te sporten? Denk aan chocolade!
Natuurlijk heb ik ook wel eens geen zin, dat overkomt iedereen wel eens. Op zo’n moment denk ik aan de calorieën die ik ga verbranden en wat me dat oplevert, namelijk een lekker stukje chocolade na het avondeten, mmm, een heerlijk vooruitzicht, dus schop onder de kont en de deur uit!

Een gezond lichaam en een gezonde geest zijn mijn primaire beweegredenen om te sporten, maar deze helpen mij niet op moeilijke momenten, dan heb ik een concreter en meer korte termijn motivatie nodig, en dat is het genieten van lekkernijen zonder aan te komen, met als symbool CHOCOLADE!

Pluk het moment

Het leven bestaat uit veel gedoe en is bij tijd en wijle zwaar. We haasten maar van hot naar her, op zoek naar HET GROTE GELUK. Terwijl het kleine geluk zich recht voor onze neus afspeelt, maar daar staan we niet bij stil, het is te alledaags en na afloop herinneren we het ons niet meer.

IMG_3339Ik las een interessant interview met de Duitse wetenschappers Aleida Assmann en haar man Jan Assmann in het eenmalige tijdschrift ‘Memory Machine. We are what we remember.’ behorend bij het programma over cultureel geheugen en identiteit georganiseerd door Castrum Peregrini.
Zij stellen dat vergeten de default positie is van de mens, dat gebeurt er als je niets doet.
Herinneren is het verzet tegen vergeten en dat vraagt wil en inspanning. Herinneren gaat niet vanzelf. En zoals de titel van het tijdschrift al aangeeft, ‘We zijn wat we herinneren’.
Dus als we al die mooie kleine alledaagse geluksmomenten niet zouden vergeten, krijgen we een veel positiever zelfbeeld en staan we positiever in het leven, daarvoor moet je wel actief aan de slag met je herinneringen!

Mijn allereerste foto van mijn geluksmoment op 31 januari 2014

Mijn allereerste foto van een geluksmoment

In januari 2014 startte ik mijn foto-project genaamd ‘Pluk het moment’; sindsdien maak ik elke dag een foto van een klein geluksmoment met de Hipstamatic.
Door dit foto-project ben ik iedere dag bewust bezig met mijn eigen geluk en als bonus herinner ik me ook het geluk van een jaar terug nog. Door elke dag stil te staan bij het kleine geluk voel ik me veel gelukkiger en heb ik een positieve blik op het leven gekregen. Het gedoe blijft en af en toe is het leven nog steeds zwaar, maar ook tijdens zware tijden zijn er kleine geluksmomenten weet ik nu uit eigen ervaring, mijn eigen foto’s bewijzen het keer op keer. Die kleine geluksmomenten brengen het leven weer mooi in balans, sterker nog, hij slaat uit naar HET GROTE GELUK, want dat zijn al die mooie kleine geluksmomenten tezamen, niets meer én niets minder!

Het eerste jaar deed ik dit puur voor mijzelf, ik had er verder geen doel mee. Ik kreeg echter positieve reacties als ik erover vertelde en men werd benieuwd naar de foto’s, dus vanaf 2015 publiceer ik elke dag een foto een jaar na dato op Instagram en zo worden ook anderen zich bewust van die kleine alledaagse geluksmomenten.

Ga ook actief aan de slag met herinneren, leg je geluksmomenten vast, want wij zijn die geluksmomenten!

Quote – Enjoy now …

Quote Gretchen RubinDeze quote komt uit het boek ‘The Happiness Project’ van Gretchen Rubin. Het boek is met veel zelfspot geschreven en leest lekker snel weg. Aan de hand van haar eigen ‘Happiness project’ schetst ze hoe je direct kunt beginnen meer sturing te geven aan je eigen geluk. Zo kun je zelf je persoonlijke ‘Happiness project’ opzetten en gedurende een jaar in praktijk brengen. Een aanrader!

Kunst – Stripboeken als kunstwerk

Stripboeken waren verboden gebied toen ik jong was. De verbeelding moest gestimuleerd worden en van al die plaatjes werd je maar lui. Boeken lezen, dat was het credo! Met familie in het onderwijs kreeg ik dus voor elke verjaardag mooie boeken. Nu ben ik dol op het lezen van boeken, maar ik ben nog gekker op boeken met plaatjes, mijn boekenkast staat er vol mee, in allerlei vormen en maten. Speciale stripboeken zijn daar een onderdeeltje van. Over het algemeen worden stripboeken gezien als snack-leesvoer, maar dat kan ook anders. Brecht Evens en Chris Ware maken van hun stripboeken een waar kunstwerk. Extra mooi is dat zij ons daarmee een spiegel voorhouden.

Stripboeken van Brecht Evens

Stripboeken van Brecht Evens

In de stripboeken van Brecht Evens  geen rechttoe-rechtaan plaatjes met op elke pagina weer hetzelfde patroon, maar een vorm die op elke bladzijde weer anders is passend bij het verhaal. De verhalen in beide boeken zijn lachwekkend en triest tegelijk, in een surreëel decor worden maar al te menselijke trekjes getoond. Veelal herkenbare, gênante en pijnlijke situaties zoals de eenzaamheid in een groep en groepsgedrag rond een charismatisch persoon. Dit alles brengt hij zwierig in beeld met prachtige kleuren die van de bladzijden af spatten. Ook de kleine gebaren zijn fenomenaal in beeld gebracht, dit is kunst én vakmanschap.

'Building Stories' van Chris Ware

‘Building Stories’ van Chris Ware

Totaal anders op het eerste gezicht, is de graphic novel ‘Building Stories’ van Chris Ware. Hier zien we de klare lijn en het begrip grafisch is hier ook heel letterlijk te bewonderen in allerlei grafische schema’s.
We volgen een heel leven van een vrouw met als bijfiguren het pand waarin zij leeft, haar vriend en een bijenstelletje. Dit alles is niet uitgewerkt in één boek, maar in een doos vol stripboeken in diverse vormen, waarvan je de volgorde van lezen zelf moet bepalen.
Ook zijn boek ‘Jimmy Corrigan, de slimste jongen ter wereld’ over drie generaties eenzame en onzekere mannen is een aanrader.

 
De overeenkomst èn de charme van beide boeken is dat ze hele kleine doodgewone menselijke zaken de revue laten passeren in ongelofelijke vormen, ieder met een geheel eigen twist! Elke bladzijde is een prachtig schilderij, deze boeken zijn een genot voor het oog en de filosofische inhoud zet je aan het denken.

Kunst – Speelsheid

Vuurol 2015Laatst had ik enorm genoten van Vuurol, interactieve theatervoorstellingen in de bossen van Lage Vuursche. Het was prachtig weer en dan is het natuurlijk extra leuk om in de buitenlucht theatervoorstellingen te zien, maar extra goed vond ik dat ze erin geslaagd waren de voorstellingen zowel voor volwassenen als kinderen leuk en interessant te maken.
Welbekende sprookjes kwamen langs waar hele actuele onderwerpen doorheen geweven waren, prachtige muziek, dans en toneel met flashbacks om een verhaal over generaties heen uit te beelden. En ook niet onbelangrijk, midden in het bos, heerlijke koffie, maar dit terzijde.

Vorig weekend zag ik een hilarische voorstelling met twee clowns in Arno’s theater, het kleinste theater in Eindhoven, samen met een groep kinderen uit het asielzoekerscentrum. De voorstelling was op zich al mooi, maar door het plezier van de kinderen genoten de volwassenen nog meer, het was aanstekelijk om je aan de kinderwereld over te geven.

Mijn bewondering bij deze theatervoorstellingen richt zich niet alleen op het resultaat maar ook op het maken van de voorstelling. De makers kunnen met de ogen van een kind de wereld bezien, met de onbevangenheid die daarbij hoort, zich verwonderend over allerlei zaken die wij allemaal voor lief nemen. En daarna kunnen ze een volwassen draai eraan geven, waardoor diepere lagen ontstaan. De voorstelling confronteert je met die verschillende perspectieven, het perspectief van het kind en de volwassene, op beide niveau’s kun je van de voorstelling genieten en als volwassene kun je zelfs tussen beide switchen, zodat we via een omweg weer even de kinderlijke blik op de omgeving kunnen richten. Wat ik bewonder aan de acteurs is de speelsheid die ze zichzelf toestaan voor het oog van een publiek, ze spelen letterlijk.

Melina Huyg - 2011 Portret van mijn vader

Portret van mijn vader – 2011

Voor andere kunstvormen is speelsheid ook een voorwaarde, dat is precies wat ik zo fijn vind aan het creëren van een tekening of schilderij, het loslaten van regels, gewoon spelen en wel zien waartoe het gaat leiden. Het is moeilijk uit te leggen waarom ik doe wat ik doe, gedurende het proces neem ik continu beslissingen en ik heb wel een grof idee van waar ik naartoe wil, maar dat kan ik gedurende het maken ook weer helemaal loslaten, dus wat ik ook beslis het is goed, ik geniet van die totale vrijheid.

Alleen helemaal aan het eind wordt het spannend.
Ik heb namelijk wel een paar onbewust criteria waaraan mijn werk moet voldoen in mijn ogen, ik wil dat je het materiaal nog kunt zien en het moet vlot gemaakt zijn met een losse toets en het liefst moet het ook een beetje schuren, het moet iets toevoegen aan de foto die mijn uitgangspunt was. Dat is zo makkelijk nog niet, want als ik te lang doorga dan wordt het gewoon een kopie van de foto. Maar ook dan ben ik lekker bezig geweest en dat is natuurlijk ook wat waard :-)

Rust door speelsheidDie speelsheid wil ik ook in het coachtraject brengen door bezig te zijn met kunst en de coachee zelf iets te laten creëren. Hierdoor merk je dat je ook tot iets moois kunt komen door alle regels even los te laten,  te spelen en plezier te hebben. En doordat je actief aan de slag gaat met de issues die voor jou op dat moment belangrijk zijn zal jouw oplossing ook beter beklijven en heb je er je leven lang profijt van.

Witboek

Witboek met complimenten

Mijn witboek

Het begrip ‘zwartboek‘ kent iedereen wel, zeker sinds de film Zwartboek van Paul Verhoeven. Een witboek is veel minder bekend,  terwijl het veel leuker is!
Een witboek is een boek waarin je alle complimenten die je krijgt vastlegt. Dit werd mij aangeraden door mijn psycholoog Leonie Nekeman en ik kan het iedereen aanraden.

Begin hiermee juist als je lekker in je vel zit, want dan krijg je de meeste complimenten; wat je uitstraalt krijg je tenslotte terug. Neem je witboek overal mee naartoe en noteer de complimenten meteen zodra je ze krijgt. Een klein notitieboekje is hiervoor heel praktisch.

Een witboek is een kleine investering voor later, als het eens wat minder met je gaat. Iedereen heeft wel eens een dag of een periode dat het niet lekker gaat, je voelt je onzeker, het gaat niet zoals jij het wilt, etc. Juist dan wordt het tijd je witboek te gaan gebruiken.

Bekijk de complimenten die je van anderen hebt gekregen, die gelden namelijk nog steeds. Jij en de wereld om je heen zijn niet veranderd, alleen jouw perspectief op jezelf en die wereld; je hebt een zwarte bril op. Door het lezen van al die welgemeende complimenten kun je de balans weer de goede kant opkrijgen, wellicht verruil je zelfs je zwarte bril door een roze bril! In ieder geval ga je je beter voelen, waardoor mensen ook weer positiever op jou reageren en daarmee doorbreek je de negatieve spiraal, en komt de rest vanzelf.

Voorbeeld uit mijn witboek

Een voorbeeld uit mijn witboek

Zelf vond ik het een beetje saai om een opsomming van gewone woorden en zinnen in mijn witboek te zetten, dus ik heb de betekenis verwerkt in de manier van opschrijven.
Je kunt de complimenten natuurlijk ook visualiseren met foto’s, tekeningen of plaatjes die je uit tijdschriften haalt. Geef er je eigen twist aan en maak er een leuk boekje van dat bij jou past en je zal opvrolijken zodra dat nodig is.
Veel plezier met je eigen witboek!