Tagarchief: groeien

Hoe een sporthater nu met plezier gaat sporten

Hoe het begon met sporten

Still uit film 'De stem van het water' van Bert Haanstra

Still uit film ‘De stem van het water’ van Bert Haanstra

Op de lagere en de middelbare school waren de gym- en zwemles elke keer weer een beproeving. Enorme buikpijn had ik vooraf en nog steeds durf ik niet onder water te zwemmen om nog maar te zwijgen van de dag dat ik mijn enige zwemdiploma (A) haalde, dat is een trauma en verhaal op zich.

Ik had dus zeker niet misstaan in de film van Bert Haanstra. Enige verschil tussen beide perioden was dat ik op de middelbare school de joker van de ‘ongesteldheid’ elke maand kon uitspelen :-).

Hoe het verder ging met sporten

Toen deze martelingen geen onderdeel meer waren van het lesprogramma, hield ik het bij fietsen naar school en later naar het werk, wat wandelingen door de natuur, liefst met cappuccino momentje en anders niet langer dan een uur, want bewegen zonder doel, nee, daar zag ik de lol niet van in.

En toen werd ik ernstig ziek en kon ik niet eens staand mijn tandenpoetsen of douchen laat staan lopen. Gelukkig herstelde mijn lichaam snel en lukte dat wel weer, maar mijn conditie en bijbehorende energieniveau lag bedroevend laag. Kortom werk aan de winkel en hardlopen was het advies. Met een hardloopschema van internet leerde ik in een paar maanden van niets naar een half uur hardlopen en dat verlengde ik zelf nog naar drie kwartier.

Ik was hartstikke trots op mezelf. Dat ik al die energie uit mijn eigen luie lichaam kon halen, ik kon het nauwelijks geloven. De gestage voortgang en daarna de trots motiveerde me om een jaar lang 1 à 2 keer per week hard te lopen. Echt leuk vond ik het echter niet, mijn streven was 3 keer per week maar dat lukte bijna nooit, smoesjes waren snel gevonden.

Na een ruim jaar kregen mijn knieën er echter genoeg van. Het ging van kwaad tot erger, mijn knieën protesteerde steeds sneller tot ik niet eens meer een minuut kon hardlopen door de pijn. Enkele fysiotherapeuten en podologen later was ik nog geen stap verder gekomen, de kilo’s echter des te meer…

Hoe ik nu met plezier ga sporten

Na meerdere mislukte herstarts heb ik mijn knieën een lange rustperiode gegeven voordat ik weer begon. Nu met als uitgangspunt ‘alles met mate’ en dat mijn lichaam de maat aangeeft en niet mijn hoofd.

Zo merkte ik al snel dat interval lopen mijn knieën genoeg rust geeft en bovendien dat ik het met veel meer plezier doe, waardoor ik het blijf doen. Nu sport ik al weer anderhalf jaar, zelfs vier keer per week en ik geniet elke keer weer! Mijn succesformule bestaat uit meerdere elementen en is vast ook op andere sporten toe te passen.
Dus doe er je voordeel mee!

Mijn succesformule

Hardlopen nieuwe stijl

Hardlopen nieuwe stijl

Kies een sport die bij je past
Als je niet van sporten houdt moet je de drempel zo laag mogelijk maken voor je, dus kies een sport met eigenschappen die voor jou van belang zijn, dan is de kans groter dat je het volhoudt én dat je het leuk gaat vinden.

Zo heb ik gekozen voor hardlopen, want de volgende zaken vind ik van belang:

Buiten sporten; frisse lucht en natuur om me heen en hoe kouder hoe lekkerder, want dan blijft je hoofd lekker koel. Binnen sporten is een straf voor me, naar buiten gaan is een traktatie.

Alleen sporten; ik wil graag in mijn eigen tempo en op mijn eigen manier sporten en zonder commentaar van betweters of geouwehoer, kortom ik haat sportscholen.

Gelijk vanuit mijn huis starten; dit verkort de tijd die het je kost en het is gewoonweg lekker om naar buiten te lopen en gelijk te versnellen en bezig te zijn.

Weinig tijd kosten; fietsen of wandelen duurt me te lang, met hardlopen volstaat een kortere tijd om je conditie en je gewicht op peil te houden.

Geen hoge kosten; zeker van belang als je nog niet zeker weet of je de juiste sport al gevonden hebt. Voor hardlopen heb je in principe alleen maar goede schoenen nodig. De rest kun je zo duur of goedkoop maken als je zelf wilt.

Schuif je trots aan de kant
Je doet het voor jezelf, je hoeft geen prestatie te leveren, wat anderen denken boeit niet, het gaat er niet om hoeveel kilometer je loopt, het gaat erom dàt je beweegt én meerdere keren per week. Je kunt beter 4 keer per week een half uur wandelen dan 1 keer per week een uur hardlopen, dat is beter voor lichaam & geest. Alles met mate, ook sporten!

Zelf ga ik 4 keer per week een half uur interval lopen. Een minuutje hardlopen, minuutje wandelen, etc. Deze aanpak heeft vele bijkomende voordelen, die op zichzelf ook weer succesfactoren zijn:

Blessurevrij; mijn knie kan herstellen tussendoor, waardoor ik weer helemaal blessurevrij ben en blijf.

Genieten van natuur; tussendoor tijdens het minuutje wandelen geniet ik van de natuur, zoals de vogels, schapen, paarden, geiten, bomen, wolkenpartijen en dat alles maakt me vrolijk. En het leuke van de natuur is dat ze elke dag weer net iets anders is. Ik heb zelfs de tijd een foto te maken, ze keren regelmatig terug als mijn geluksmoment van de dag op mijn Intragram pagina @plukhetmoment.
Klik hier » om mijn foto’s te bekijken.

Herstelmoment; door het herstellen tussendoor kan ik het dagen achtereen doen, eerder had ik een hersteldag nodig. Dus nu begint elke vrije dag met een hardlooprondje en mijn thuiswerkdag eveneens. Weer of geen weer, juist als het regent is het heerlijk hardlopen, met een pet op heb je nergens last van.

Mijn favoriete hardloopmuziek

Al jaren mijn favoriete hardloopmuziek

Luister naar muziek
Zet muziek aan die je oppept én die past bij je ritme van hardlopen. Het is even zoeken, maar dit is het zeker waard, je wordt voortgestuwd door de muziek én van muziek luisteren op zich wordt je al vrolijker.
Zelf heb ik twee favorieten die ik afwissel al naar gelang mijn gemoed; mijn aloude favoriet zijn de Fun Lovin’ Criminals, waarbij ik start met hun nummer ‘The Fun Lovin’ Criminals’ van hun plaat ‘Come Find Yourself’. Ook het nummer ‘Scooby Snacks’ is een fantastisch, met leuke verwijzingen naar de film Reservoir Dogs van Quintin Tarantino, maar nu drijf ik af…

Ook heerlijke hardloopmuziek

Ook heerlijke hardloopmuziek

Voor de broodnodige afwisseling heb ik ook nog een afspeellijst samengesteld van mijn favoriete nummers van diverse platen van Stromae. Dan begint mijn hardlooprondje met ‘Alors on danse’ en weg ben ik dan. Halverwege wordt ik toegeklapt tijdens het nummer ‘Ave Cesaria’ een hommage aan Cesaria Evora, een fantastische zangeres die helaas in 2011 overleed.

 

 

Soest

Soest in de vroege ochtend

Sport in de ochtend
Hoe later je gaat hardlopen hoe meer smoesjes je kunt verzinnen en hoe groter de kans is dat je daaraan gaat toegeven. Trek gelijk je hardloopkleren aan, want hierin rondlopen zonder te gaan hardlopen, is je eer te na, toch? Bovendien begin je de dag met een heerlijke energie boost en is de natuur prachtig in de ochtend.

 

Groet iedereen tijdens het sporten
Schenk iedereen die je tegenkomt een glimlach en wens ze een goede morgen. Hiermee maak je anderen blij en met een beetje geluk krijg je een glimlach terug, altijd fijn!

Chocolade

mmm chocolade!

Geen zin om te sporten? Denk aan chocolade!
Natuurlijk heb ik ook wel eens geen zin, dat overkomt iedereen wel eens. Op zo’n moment denk ik aan de calorieën die ik ga verbranden en wat me dat oplevert, namelijk een lekker stukje chocolade na het avondeten, mmm, een heerlijk vooruitzicht, dus schop onder de kont en de deur uit!

Een gezond lichaam en een gezonde geest zijn mijn primaire beweegredenen om te sporten, maar deze helpen mij niet op moeilijke momenten, dan heb ik een concreter en meer korte termijn motivatie nodig, en dat is het genieten van lekkernijen zonder aan te komen, met als symbool CHOCOLADE!

Stevig staan ook bij tegenslag

Metafoor van 4 stoelpoten

Op twee stoelpoten hou je het nog even vol

Van een arts leerde ik de mooie metafoor van de 4 stoelpoten. Iedere poot staat voor een belangrijk onderdeel in je leven; werk, relatie, ontspanning en zingeving. In de ideale situatie staan alle 4 stoelpoten stevig op de grond en zit je stabiel. Er zijn ook hele goede stoelen met 3 poten waarop je stabiel kunt zitten.
Op 2 stoelpoten wordt het moeilijker, het vergt enige oefening, dan kun je erop zitten, maar dat moet niet te lang duren. Dus tijd om in actie te komen om je missende stoelpo(o)t(en) weer eens goed te onderhouden, zodat je op termijn weer stabiel kunt zitten. Op 1 stoelpoot zijn je problemen nog nijpender, dat hou je niet lang vol, het is tijd voor directe actie en het nemen van maatregelen.
Een coach kan je helpen om je missende stoelpoten weer op orde te krijgen, zodat je weer stabiel op je stoel kunt zitten en genieten van het leven.
IMG_3528Aan deze metafoor moet ik ook denken als ik dit beeld van Anna Hulzink, met de titel ‘Balans’, bekijk in mijn kamer. Haar benen zijn stevig en lang, niet geheel in verhouding met de rest van het lichaam, waardoor ze zelfs op één been nog stevig en helemaal in balans staat. Een prachtig beeld dat me eraan herinnert om ook bij tegenslagen stevig te blijven staan. Dat gaat niet vanzelf, dat kost zelfreflectie en jezelf blijven ontwikkelen.

Inspirerend hierbij zijn de grote voorbeelden uit de geschiedenis, mensen die voor hetere vuren hebben gestaan en zich niet lieten kisten, maar stevig overeind bleven staan bij tegenslagen. Zo is het beeld van de zogenoemde ‘Tank man’ bij ons allemaal op het netvlies gegrift.

IMG_3530We hebben echter alleen de achterkant van de student gezien, de Spaanse kunstenaar Fernando Sánchez Castillo heeft dit vraagstuk onderzocht voor zijn kunstwerk ‘Tank man’. Dit resulteerde in een metershoog beeld en een leger van 500 Tankmannetjes dat in 2013 tentoon is gesteld in de Rabo Kunstzone. De kunstenaar geeft de student daarmee een gezicht en een identiteit.

 

 

Dit is mijn exemplaar uit het leger van 500 Tankmannetjes dat stevig op mijn bureau staat en me inspireert tot grote daden in mijn eigen microkosmos.

Functies van kunst – 6. Groeien

Niet alle kunst spreekt iedereen aan, smaken verschillen. Echter dat wat je afwijst zegt ook veel over jezelf. Door ook deze kunst te analyseren leer je jezelf en je onbewuste afkeer van zaken beter kennen.

Functie kunst: groei

Stier – Plaat 9 Pablo Picasso 1946

Persoonlijke groei kan ook ontstaan door meer kennis te vergaren over de kunst die je afwijst, waarna je wellicht in tweede instantie alsnog geraakt kan worden door het kunstwerk.

De litho hiernaast van Pablo Picasso zou mij niet direct aanspreken, maar ik zag deze als onderdeel van een serie en ik vond het fantastisch.

 

Functie kunst: groei

Litho serie Stier Pablo Picasso 1945-1946

In de serie kun je stap voor stap de abstractie volgen van een natuurgetrouw weergegeven stier tot aan de versie met slechts een heel beperkt lijnenspel.

Hier kun je de kunst van abstraheren leren van de meester. Welke elementen blijven relevant, welke niet, waar zou ik zelf stoppen qua abstractie, welke elementen vind ik van belang? Dit werk geeft een kijkje in de keuken van de kunstenaar en een blik op je eigen smaak met jouw achterliggende gedachten.

 

Kunst is een enorme accumulatie van de ervaringen van anderen. Door hier kennis van te nemen kun je andere culturen en perspectieven op de wereld en het leven leren kennen, waardoor je opvattingen over jezelf en de wereld kunnen veranderen. Zo kunnen we groeien door het kijken naar kunst.

Mooie quote uit het boek ‘Art as Therapy’:
“Engagement with art is useful because it presents us with powerful examples of the kind of alien material that provokes defensive boredom and fear, and allows us time and privacy to learn to deal more strategically with it.”

Functie van kunst: groei

Kate – Melina Huyg 2010

Zelf werk ik het liefst figuratief. Toen ik les kreeg van Baukje Exler in het ‘schilderen’ met olie pastel krijt, leerde zij mij ook abstract werken om de techniek onder de knie te krijgen. De focus kwam veel meer op kleur te liggen. Ik werk nog steeds figuratief, maar deze kennis komt me
nog steeds goed van pas. Ik wist nooit goed wat ik met de achtergrond aan moest en nu kan ik daarmee uit de voeten met abstracte vormen en het combineren van kleuren.
Zoals de achtergrond in dit kleine schilderij. De voorgrond is een abstractie van Kate Moss in haar nakie met haar benen omhoog tegen de rechter zijkant (zoekplaatje :-)).

In bovenstaande stuk zijn enkele fragmenten gebruikt uit het prachtige boek ‘Art as Therapy’ van Alain de Botton & John Armstrong (vrij vertaald naar het Nederlands) met persoonlijke aanvullingen.