Tagarchief: zelfkennis

Quote – Luister & huiver!

Quote van Epictetus

Quote van Epictetus

Deze quote van Epictetus ligt zo voor de hand, maar zo makkelijk is het niet.
Luisteren is een werkwoord en vergt concentratie en beheersing.
Oprecht interesse tonen en luisteren zonder direct te reageren, dat zouden we vaker moeten doen. Door goed te luisteren, stiltes te laten vallen en je oordeel uit te stellen biedt je de ander de ruimte voor wellicht wel een huiveringwekkende verhaal.
Het is een dagelijkse oefening in geduld!

Hoe een sporthater nu met plezier gaat sporten

Hoe het begon met sporten

Still uit film 'De stem van het water' van Bert Haanstra

Still uit film ‘De stem van het water’ van Bert Haanstra

Op de lagere en de middelbare school waren de gym- en zwemles elke keer weer een beproeving. Enorme buikpijn had ik vooraf en nog steeds durf ik niet onder water te zwemmen om nog maar te zwijgen van de dag dat ik mijn enige zwemdiploma (A) haalde, dat is een trauma en verhaal op zich.

Ik had dus zeker niet misstaan in de film van Bert Haanstra. Enige verschil tussen beide perioden was dat ik op de middelbare school de joker van de ‘ongesteldheid’ elke maand kon uitspelen :-).

Hoe het verder ging met sporten

Toen deze martelingen geen onderdeel meer waren van het lesprogramma, hield ik het bij fietsen naar school en later naar het werk, wat wandelingen door de natuur, liefst met cappuccino momentje en anders niet langer dan een uur, want bewegen zonder doel, nee, daar zag ik de lol niet van in.

En toen werd ik ernstig ziek en kon ik niet eens staand mijn tandenpoetsen of douchen laat staan lopen. Gelukkig herstelde mijn lichaam snel en lukte dat wel weer, maar mijn conditie en bijbehorende energieniveau lag bedroevend laag. Kortom werk aan de winkel en hardlopen was het advies. Met een hardloopschema van internet leerde ik in een paar maanden van niets naar een half uur hardlopen en dat verlengde ik zelf nog naar drie kwartier.

Ik was hartstikke trots op mezelf. Dat ik al die energie uit mijn eigen luie lichaam kon halen, ik kon het nauwelijks geloven. De gestage voortgang en daarna de trots motiveerde me om een jaar lang 1 à 2 keer per week hard te lopen. Echt leuk vond ik het echter niet, mijn streven was 3 keer per week maar dat lukte bijna nooit, smoesjes waren snel gevonden.

Na een ruim jaar kregen mijn knieën er echter genoeg van. Het ging van kwaad tot erger, mijn knieën protesteerde steeds sneller tot ik niet eens meer een minuut kon hardlopen door de pijn. Enkele fysiotherapeuten en podologen later was ik nog geen stap verder gekomen, de kilo’s echter des te meer…

Hoe ik nu met plezier ga sporten

Na meerdere mislukte herstarts heb ik mijn knieën een lange rustperiode gegeven voordat ik weer begon. Nu met als uitgangspunt ‘alles met mate’ en dat mijn lichaam de maat aangeeft en niet mijn hoofd.

Zo merkte ik al snel dat interval lopen mijn knieën genoeg rust geeft en bovendien dat ik het met veel meer plezier doe, waardoor ik het blijf doen. Nu sport ik al weer anderhalf jaar, zelfs vier keer per week en ik geniet elke keer weer! Mijn succesformule bestaat uit meerdere elementen en is vast ook op andere sporten toe te passen.
Dus doe er je voordeel mee!

Mijn succesformule

Hardlopen nieuwe stijl

Hardlopen nieuwe stijl

Kies een sport die bij je past
Als je niet van sporten houdt moet je de drempel zo laag mogelijk maken voor je, dus kies een sport met eigenschappen die voor jou van belang zijn, dan is de kans groter dat je het volhoudt én dat je het leuk gaat vinden.

Zo heb ik gekozen voor hardlopen, want de volgende zaken vind ik van belang:

Buiten sporten; frisse lucht en natuur om me heen en hoe kouder hoe lekkerder, want dan blijft je hoofd lekker koel. Binnen sporten is een straf voor me, naar buiten gaan is een traktatie.

Alleen sporten; ik wil graag in mijn eigen tempo en op mijn eigen manier sporten en zonder commentaar van betweters of geouwehoer, kortom ik haat sportscholen.

Gelijk vanuit mijn huis starten; dit verkort de tijd die het je kost en het is gewoonweg lekker om naar buiten te lopen en gelijk te versnellen en bezig te zijn.

Weinig tijd kosten; fietsen of wandelen duurt me te lang, met hardlopen volstaat een kortere tijd om je conditie en je gewicht op peil te houden.

Geen hoge kosten; zeker van belang als je nog niet zeker weet of je de juiste sport al gevonden hebt. Voor hardlopen heb je in principe alleen maar goede schoenen nodig. De rest kun je zo duur of goedkoop maken als je zelf wilt.

Schuif je trots aan de kant
Je doet het voor jezelf, je hoeft geen prestatie te leveren, wat anderen denken boeit niet, het gaat er niet om hoeveel kilometer je loopt, het gaat erom dàt je beweegt én meerdere keren per week. Je kunt beter 4 keer per week een half uur wandelen dan 1 keer per week een uur hardlopen, dat is beter voor lichaam & geest. Alles met mate, ook sporten!

Zelf ga ik 4 keer per week een half uur interval lopen. Een minuutje hardlopen, minuutje wandelen, etc. Deze aanpak heeft vele bijkomende voordelen, die op zichzelf ook weer succesfactoren zijn:

Blessurevrij; mijn knie kan herstellen tussendoor, waardoor ik weer helemaal blessurevrij ben en blijf.

Genieten van natuur; tussendoor tijdens het minuutje wandelen geniet ik van de natuur, zoals de vogels, schapen, paarden, geiten, bomen, wolkenpartijen en dat alles maakt me vrolijk. En het leuke van de natuur is dat ze elke dag weer net iets anders is. Ik heb zelfs de tijd een foto te maken, ze keren regelmatig terug als mijn geluksmoment van de dag op mijn Intragram pagina @plukhetmoment.
Klik hier » om mijn foto’s te bekijken.

Herstelmoment; door het herstellen tussendoor kan ik het dagen achtereen doen, eerder had ik een hersteldag nodig. Dus nu begint elke vrije dag met een hardlooprondje en mijn thuiswerkdag eveneens. Weer of geen weer, juist als het regent is het heerlijk hardlopen, met een pet op heb je nergens last van.

Mijn favoriete hardloopmuziek

Al jaren mijn favoriete hardloopmuziek

Luister naar muziek
Zet muziek aan die je oppept én die past bij je ritme van hardlopen. Het is even zoeken, maar dit is het zeker waard, je wordt voortgestuwd door de muziek én van muziek luisteren op zich wordt je al vrolijker.
Zelf heb ik twee favorieten die ik afwissel al naar gelang mijn gemoed; mijn aloude favoriet zijn de Fun Lovin’ Criminals, waarbij ik start met hun nummer ‘The Fun Lovin’ Criminals’ van hun plaat ‘Come Find Yourself’. Ook het nummer ‘Scooby Snacks’ is een fantastisch, met leuke verwijzingen naar de film Reservoir Dogs van Quintin Tarantino, maar nu drijf ik af…

Ook heerlijke hardloopmuziek

Ook heerlijke hardloopmuziek

Voor de broodnodige afwisseling heb ik ook nog een afspeellijst samengesteld van mijn favoriete nummers van diverse platen van Stromae. Dan begint mijn hardlooprondje met ‘Alors on danse’ en weg ben ik dan. Halverwege wordt ik toegeklapt tijdens het nummer ‘Ave Cesaria’ een hommage aan Cesaria Evora, een fantastische zangeres die helaas in 2011 overleed.

 

 

Soest

Soest in de vroege ochtend

Sport in de ochtend
Hoe later je gaat hardlopen hoe meer smoesjes je kunt verzinnen en hoe groter de kans is dat je daaraan gaat toegeven. Trek gelijk je hardloopkleren aan, want hierin rondlopen zonder te gaan hardlopen, is je eer te na, toch? Bovendien begin je de dag met een heerlijke energie boost en is de natuur prachtig in de ochtend.

 

Groet iedereen tijdens het sporten
Schenk iedereen die je tegenkomt een glimlach en wens ze een goede morgen. Hiermee maak je anderen blij en met een beetje geluk krijg je een glimlach terug, altijd fijn!

Chocolade

mmm chocolade!

Geen zin om te sporten? Denk aan chocolade!
Natuurlijk heb ik ook wel eens geen zin, dat overkomt iedereen wel eens. Op zo’n moment denk ik aan de calorieën die ik ga verbranden en wat me dat oplevert, namelijk een lekker stukje chocolade na het avondeten, mmm, een heerlijk vooruitzicht, dus schop onder de kont en de deur uit!

Een gezond lichaam en een gezonde geest zijn mijn primaire beweegredenen om te sporten, maar deze helpen mij niet op moeilijke momenten, dan heb ik een concreter en meer korte termijn motivatie nodig, en dat is het genieten van lekkernijen zonder aan te komen, met als symbool CHOCOLADE!

Quote van Loesje is mijn levensmotto

Quote Loesje levensmotto

Deze quote van Loesje draag ik al jaren met mij mee als levensmotto en helpt me op baaldagen of als het leven zich van zijn zwaardere kant laat zien. Het kan soms even duren, maar uiteindelijk gaat de zon weer schijnen en komt alles goed.

Het heeft geen zin om te denken in scenario’s “Wat als …”, je kunt je leven niet voorspellen, je weet niet hoe je zult reageren en al helemaal niet de mensen en de wereld om je heen.

Vertrouwen hebben in jezelf is veel belangrijker. Mijn ervaring is dat je sterker bent in crisis situaties dan je zelf voor mogelijk houdt, bovendien dat er altijd mensen om je heen zijn om je te helpen en dan komt de zon vanachter de donkere wolken vandaan en schijnt het zonlicht weer heerlijk aangenaam op je gezicht.

Stevig staan ook bij tegenslag

Metafoor van 4 stoelpoten

Op twee stoelpoten hou je het nog even vol

Van een arts leerde ik de mooie metafoor van de 4 stoelpoten. Iedere poot staat voor een belangrijk onderdeel in je leven; werk, relatie, ontspanning en zingeving. In de ideale situatie staan alle 4 stoelpoten stevig op de grond en zit je stabiel. Er zijn ook hele goede stoelen met 3 poten waarop je stabiel kunt zitten.
Op 2 stoelpoten wordt het moeilijker, het vergt enige oefening, dan kun je erop zitten, maar dat moet niet te lang duren. Dus tijd om in actie te komen om je missende stoelpo(o)t(en) weer eens goed te onderhouden, zodat je op termijn weer stabiel kunt zitten. Op 1 stoelpoot zijn je problemen nog nijpender, dat hou je niet lang vol, het is tijd voor directe actie en het nemen van maatregelen.
Een coach kan je helpen om je missende stoelpoten weer op orde te krijgen, zodat je weer stabiel op je stoel kunt zitten en genieten van het leven.
IMG_3528Aan deze metafoor moet ik ook denken als ik dit beeld van Anna Hulzink, met de titel ‘Balans’, bekijk in mijn kamer. Haar benen zijn stevig en lang, niet geheel in verhouding met de rest van het lichaam, waardoor ze zelfs op één been nog stevig en helemaal in balans staat. Een prachtig beeld dat me eraan herinnert om ook bij tegenslagen stevig te blijven staan. Dat gaat niet vanzelf, dat kost zelfreflectie en jezelf blijven ontwikkelen.

Inspirerend hierbij zijn de grote voorbeelden uit de geschiedenis, mensen die voor hetere vuren hebben gestaan en zich niet lieten kisten, maar stevig overeind bleven staan bij tegenslagen. Zo is het beeld van de zogenoemde ‘Tank man’ bij ons allemaal op het netvlies gegrift.

IMG_3530We hebben echter alleen de achterkant van de student gezien, de Spaanse kunstenaar Fernando Sánchez Castillo heeft dit vraagstuk onderzocht voor zijn kunstwerk ‘Tank man’. Dit resulteerde in een metershoog beeld en een leger van 500 Tankmannetjes dat in 2013 tentoon is gesteld in de Rabo Kunstzone. De kunstenaar geeft de student daarmee een gezicht en een identiteit.

 

 

Dit is mijn exemplaar uit het leger van 500 Tankmannetjes dat stevig op mijn bureau staat en me inspireert tot grote daden in mijn eigen microkosmos.

Pluk het moment

Het leven bestaat uit veel gedoe en is bij tijd en wijle zwaar. We haasten maar van hot naar her, op zoek naar HET GROTE GELUK. Terwijl het kleine geluk zich recht voor onze neus afspeelt, maar daar staan we niet bij stil, het is te alledaags en na afloop herinneren we het ons niet meer.

IMG_3339Ik las een interessant interview met de Duitse wetenschappers Aleida Assmann en haar man Jan Assmann in het eenmalige tijdschrift ‘Memory Machine. We are what we remember.’ behorend bij het programma over cultureel geheugen en identiteit georganiseerd door Castrum Peregrini.
Zij stellen dat vergeten de default positie is van de mens, dat gebeurt er als je niets doet.
Herinneren is het verzet tegen vergeten en dat vraagt wil en inspanning. Herinneren gaat niet vanzelf. En zoals de titel van het tijdschrift al aangeeft, ‘We zijn wat we herinneren’.
Dus als we al die mooie kleine alledaagse geluksmomenten niet zouden vergeten, krijgen we een veel positiever zelfbeeld en staan we positiever in het leven, daarvoor moet je wel actief aan de slag met je herinneringen!

Mijn allereerste foto van mijn geluksmoment op 31 januari 2014

Mijn allereerste foto van een geluksmoment

In januari 2014 startte ik mijn foto-project genaamd ‘Pluk het moment’; sindsdien maak ik elke dag een foto van een klein geluksmoment met de Hipstamatic.
Door dit foto-project ben ik iedere dag bewust bezig met mijn eigen geluk en als bonus herinner ik me ook het geluk van een jaar terug nog. Door elke dag stil te staan bij het kleine geluk voel ik me veel gelukkiger en heb ik een positieve blik op het leven gekregen. Het gedoe blijft en af en toe is het leven nog steeds zwaar, maar ook tijdens zware tijden zijn er kleine geluksmomenten weet ik nu uit eigen ervaring, mijn eigen foto’s bewijzen het keer op keer. Die kleine geluksmomenten brengen het leven weer mooi in balans, sterker nog, hij slaat uit naar HET GROTE GELUK, want dat zijn al die mooie kleine geluksmomenten tezamen, niets meer én niets minder!

Het eerste jaar deed ik dit puur voor mijzelf, ik had er verder geen doel mee. Ik kreeg echter positieve reacties als ik erover vertelde en men werd benieuwd naar de foto’s, dus vanaf 2015 publiceer ik elke dag een foto een jaar na dato op Instagram en zo worden ook anderen zich bewust van die kleine alledaagse geluksmomenten.

Ga ook actief aan de slag met herinneren, leg je geluksmomenten vast, want wij zijn die geluksmomenten!

Quote – Enjoy now …

Quote Gretchen RubinDeze quote komt uit het boek ‘The Happiness Project’ van Gretchen Rubin. Het boek is met veel zelfspot geschreven en leest lekker snel weg. Aan de hand van haar eigen ‘Happiness project’ schetst ze hoe je direct kunt beginnen meer sturing te geven aan je eigen geluk. Zo kun je zelf je persoonlijke ‘Happiness project’ opzetten en gedurende een jaar in praktijk brengen. Een aanrader!

Witboek

Witboek met complimenten

Mijn witboek

Het begrip ‘zwartboek‘ kent iedereen wel, zeker sinds de film Zwartboek van Paul Verhoeven. Een witboek is veel minder bekend,  terwijl het veel leuker is!
Een witboek is een boek waarin je alle complimenten die je krijgt vastlegt. Dit werd mij aangeraden door mijn psycholoog Leonie Nekeman en ik kan het iedereen aanraden.

Begin hiermee juist als je lekker in je vel zit, want dan krijg je de meeste complimenten; wat je uitstraalt krijg je tenslotte terug. Neem je witboek overal mee naartoe en noteer de complimenten meteen zodra je ze krijgt. Een klein notitieboekje is hiervoor heel praktisch.

Een witboek is een kleine investering voor later, als het eens wat minder met je gaat. Iedereen heeft wel eens een dag of een periode dat het niet lekker gaat, je voelt je onzeker, het gaat niet zoals jij het wilt, etc. Juist dan wordt het tijd je witboek te gaan gebruiken.

Bekijk de complimenten die je van anderen hebt gekregen, die gelden namelijk nog steeds. Jij en de wereld om je heen zijn niet veranderd, alleen jouw perspectief op jezelf en die wereld; je hebt een zwarte bril op. Door het lezen van al die welgemeende complimenten kun je de balans weer de goede kant opkrijgen, wellicht verruil je zelfs je zwarte bril door een roze bril! In ieder geval ga je je beter voelen, waardoor mensen ook weer positiever op jou reageren en daarmee doorbreek je de negatieve spiraal, en komt de rest vanzelf.

Voorbeeld uit mijn witboek

Een voorbeeld uit mijn witboek

Zelf vond ik het een beetje saai om een opsomming van gewone woorden en zinnen in mijn witboek te zetten, dus ik heb de betekenis verwerkt in de manier van opschrijven.
Je kunt de complimenten natuurlijk ook visualiseren met foto’s, tekeningen of plaatjes die je uit tijdschriften haalt. Geef er je eigen twist aan en maak er een leuk boekje van dat bij jou past en je zal opvrolijken zodra dat nodig is.
Veel plezier met je eigen witboek!

Functies van kunst – 5. Zelfkennis

Het is vaak moeilijk om je gedachten onder woorden te brengen. Aan kunstwerken liggen vaak universele ervaringen ten grondslag, waarin je jezelf kunt herkennen. Daarnaast bestaan kunstwerken vaak uit meerdere betekenislagen, waardoor ze nog meer zeggingskracht krijgen. Zo kun je kunstwerken verzamelen die veel zeggen over jouw persoonlijke situatie, een voorbeeld van mijzelf geef ik in mijn eerdere bericht ‘Durf te dansen’.

Gedichten Alexander Pope

Gedichten Alexander Pope

Alexander Pope stelde dat de centrale functie van de poëzie het tot uitdrukking brengen van gedachten is die wij allen ervaren, maar niet altijd onder woorden kunnen brengen:
“What was so often thought, but ne’er so well expressed.” Kunstenaars gaan aan de slag met vluchtige en ongrijpbare delen van ons denken en ervaringen, bewerken ze en dan keren deze gedachten beter naar ons terug, in een kunstwerk. Via dit kunstwerk leren wij onszelf beter kennen.

Mooie quote uit het boek ‘Art as Therapy’: “Art builds up self-knowledge, and is an excellent way of communicating the resulting fruit to other people.”

Functie kunst: zelfbegrip

Zelfportret 2014

Hiernaast een zelfportret uit 2014, waarin ik meerdere symbolen heb verwerkt die van belang zijn voor mijn leven. Luchtig in het leven staan, het leven met een glimlach tegemoet treden, geluk zit in kleine dingen, wees volledig hier en nu, blijf stevig staan als het leed voorbij komt en stap daarna weer door, een helpende hand is altijd in de buurt, etc.
Inmiddels hangt dit werk in mijn keuken en komen er leuke gesprekken door op gang. Iedereen heeft er zijn eigen associaties bij en dit levert interessante gespreksstof op. De associaties vertellen veel over de kijker en zo ontstaat er ook zelfkennis.

 

In bovenstaande stuk zijn enkele fragmenten gebruikt uit het prachtige boek ‘Art as Therapy’ van Alain de Botton & John Armstrong (vrij vertaald naar het Nederlands) met persoonlijke aanvullingen.